Как правильно делать контрастный душ?

Контрастный душ — это здорово Как принимать правильно?

Приветствую вас, дорогие мои читатели! Много ли вы знаете процедур, которые способы улучшить здоровье, укрепить иммунитет, подарить бодрость и даже радость жизни? Так вот, это — контрастный душ! По сути — попеременное обливание то холодной, то горячей водой. Процедура проста на вид и в то же время очень эффективная.

Но всем ли он полезен? Может ли навредить? Есть ли какие-то правила его применения – для укрепления здоровья? Ответы на все эти важнейшие вопросы вы найдете в этой статье. Здесь же есть и детальная инструкция как правильно принимать контрастный душ.

Точное описание

Чтобы вы точно понимали, о чем этот материал, пусть здесь будет четкое определение. Итак, контрастный душ – это процедура гигиеническая, с обливанием тела попеременно то горячей, то холодной водой. Это не только эффективный метод закаливания. Но также, и отличный метод быстро просыпаться без кофе. А еще – укрепление иммунитета и даже стабилизация эмоционального фона. И еще целая гора полезных эффектов для организма.

В чем секрет супер эффекта? Вода горячая буквально открывает кровеносные сосуды, ткани и органы начинают активно получать полезные вещества, а тело – очищаться. Под действием холодной воды кровь направляется к органам, стремясь защитить их от холода.

Да, далеко не все сразу же начинают получать от него удовольствие. Поначалу главное ощущение – это дискомфорт, страх или даже паника! Но потом, по мере привыкания, человек начинает получать удовольствие от самого процесса. Удовольствие можно сделать еще более явным, если знать о супер пользе данной процедуры.

Удивительный эффект водных контрастов

Вы точно будете удивлены, ознакомившись с длинным перечнем полезных свойств контрастного душа! Польза – в следующих моментах:

  • укрепляется иммунитет, происходит интенсивное закаливание организма;
  • тренируется его терморегуляция, как результат – вы перестанете простужаться из-за переохлаждений;
  • сосуды укрепляются, поэтому контраст температур рекомендован и при умеренном варикозе;
  • крепче становится и нервная система, а ее обладатель становится более спокойным и стрессоустойчивым;
  • показатели кровяного давления нормализуются;
  • активизируется кровообращение (в том числе и капиллярное), благодаря этому органы и ткани начинают получать больше полезных веществ;
  • настроение улучшается, пропадает хандра и депрессия;
  • тренируются сухожилия и мышцы;
  • обмен веществ ускоряется, что крайне важно для похудения;
  • минимизируются симптомы целлюлита;
  • дерма обретает тонус и становится намного более упругой (это касается и кожи лица) ;
  • укрепляется в целом сердечно-сосудистая система;
  • у мужчин повышается уровень тестостерона, а у женщин – фертильность;
  • и даже снижается повышенная потливость.

А еще контрастный душ это – способ уйти от собственной метеозависимости.

Примите к сведению – противопоказания к процедуре

Внимание, плюсов у водной процедуры с холодной и горячей водой множество! Но она также способна нанести вред. Есть у нее и свои противопоказания. Не принимайте контрастный душ, если у вас имеются:

  • недуги крови и системы сердечно-сосудистой;
  • перенесенный инфаркт или инсульт;
  • заболевания воспалительные (вроде ангины, цистита, фарингита, ОРВИ и других);
  • спазмы сосудов;
  • проблемы с мозговым кровообращением;
  • гипертония;
  • опухоли злокачественные;
  • тромбофлебит в острой форме;
  • повышенная температура тела;
  • месячные;
  • хронические патологии, а также обострения любых ваших недугов.

Как сделать все правильно?

Общие правила

И пользу, и удовольствие вы получите лишь в том случае, если будете делать все правильно. И принимать свой горяче-холодный душ, соблюдая такие общие правила:

  • не обливаться водой за 2 часа до сна (иначе будет сложно уснуть) и в течение 30 минут после своего пробуждения;
  • постарайтесь настроиться на процедуру и успокоиться;
  • не принимать контрастный душ сразу же после тренировки, лучше немного остыть
  • не обливайтесь водой с головой;
  • если боитесь, обливайте сначала только ноги – до коленок;
  • не идти в ванную с полным желудком, сразу же после трапезы;
  • чтобы чуть привыкнуть, постойте сначала 5 минут под приятно теплыми, согревающими струями воды;
  • затем 1 минуту постоять под приятно прохладной, но не ледяной водой;
  • затем минуту постоять уже под достаточно горячей водой (от 40 до 45 градусов);
  • разница температур должна быть существенной, но не шокирующей;
  • сделайте чередование 3 раза, завершите водой достаточно холодной;
  • струи должны быть сильными, тогда вы получите еще и массаж;
  • в завершении разотрите все тело полотенцем, согревая его.

Три метода с подробной инструкцией

Хочу представить вашему вниманию три различных способа как принимать контрастный душ. Пробуя каждый из них вы сами подберете для себя наиболее подходящий.

Однако при этом не стоить забывать о самом главном показателе того, что вы все сделали правильно. Таким индикатором правильности является тепло которое разливается по телу после процедуры.

Например, у меня после контрастного душа ощущение согревающего пластыря на спине в течение нескольких часов. Если же у вас озноб после процедуры или зуб на зуб не попадает, значит вы где-то перестарались. То есть приняли жесткий контрастный душ, к которому ваш организм еще не приучен. И у вас не настроена терморегуляция. Поэтому к процедуре следует подходить без фанатизма и не «бежать впереди паровоза».

Важные условия до и после душа.

Во-первых обязательно интенсивно прогреть все тело пол горячим душем. Вам должно стать по настоящему тепло и комфортно. Ни какой гусиной кожи и дрожания.

Во-вторых, в завершение процедуры интенсивно оботритесь полотенцем.

Первый метод для новичков

  • После прогрева включите холодную воду. И примите душ в течение 5 секунд, отсчитывая про себя: И один, и два, и три, и четыре. Почему холодную, а не прохладную? Потому что это легче осуществить на практике. Более того. если вода будет не достаточно холодная, то ваш организм не выбросит тепло. В итоге вы не согреетесь, а замерзнете. Холодная вода должна «обжигать».
  • Затем включите горячую воду и в течение 10 секунд делайте горячее обливание. К его концу вы опять должны полностью согреться.
  • После опять холодный кран.
  • Чередуйте холодный душ 3 раза.
  • Исходя из собственного опыта, рекомендую заканчивать процедуру горячей водой. Так вам будет легче согреться.
  • Наконец, тщательное растирание.

В последствии можно будет увеличить время холодного душа до 30 секунд и горячего до 60 секунд. И даже попробовать заканчивать холодной водой. Но это только после систематического приема (несколько раз в неделю) и при развитой терморегуляции.

Второй метод, мой личный

  • Интенсивный прогрев. После отойти в сторону (на пару секунд) и открыть только холодный кран. Подождать пока, пойдет по настоящему холодная вода. И смело шагнуть под холодный душ на время от 5-15 секунд.
  • Затем сместиться в сторону включить горячий кран. И подождать когда пойдет действительно горячая вода, и стать под горячий душ на 10-30 секунд.
  • После опять под холодный. Чередовать от 3 до 5 раз.
  • Заканчивать горячим душем, чтобы прогреться.
  • Интенсивное растирание полотенцем.

Еще одно замечание если в доме котел или колонка, то нужно их предварительно настроить. Чтобы когда вы включали только одну горячую воду, из крана шла хорошая горячая, но не обжигающая вода. Если вы будете смешивать холодную и горячую, чтобы получить нужную температуру. то вы потеряете много времени. А это чревато переохлаждением!

Мои отзывы о контрастном душе можно прочитать здесь а также по ссылке

Третий метод — жесткий контрастный душ

  • Прогревание а затем холодный душ 60 секунд
  • Горячий душ 60 секунд
  • Чередование от 3 до 5 раз
  • Завершение холодным душем
  • Растирание

И еще – никогда не начинайте такие обливания, если не уверены в своем здоровье. На всякий случай проконсультируйтесь с врачом – до начала подобной терапии.

Как часто принимать контрастный душ?

В идеале, такая гигиеническая, тонизирующая и оздоровительная процедура должна приниматься ежедневно. Но, опять же, не сразу после тренировки и упражнений. Так как тело перед ней должно немного остыть. В то же время, на практике вполне достаточно и трех раз в неделю. Также вполне допустимо принимать такой душ и один раз в неделю после основного мытья. Все зависит от вашего самочувствия, желания и возможностей.

Главное, чтобы после процедуры вы чувствовали себя лучше чем до нее. И не тряслись от холода.

Это интересно!

Более того, факт, что контрастные обливания помогают сбросить вес, доказан учеными. К примеру, в нашем теле есть жир белый и жир бурый. Но именно бурый защищает наши органы, и отвечает за теплообмен. Так как под действием холодной воды бурый жир повышает производство тепла аж в 15 раз.

Как результат – сжигается намного больше калорий, а с ними – и белого, самого вредного жира.

Такое открытие сделали недавно ученые центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, Медицинской школы Гарварда.

История из жизни

Одна моя знакомая имела сразу 2 проблемы – сложное просыпание и дряблая кожа. Как правило, утром она с большим трудом выползала из постели. Более того, проснуться не могла даже после 2-х чашечек ядреного кофе. И утро она, в целом, ненавидела. К тому же, с кожей тоже были сложности. Так как убрать ее дряблость не помогали даже самые дорогие лосьоны, с инновационными компонентами.

В то же время девушка считала, что контрастный душ – это всего лишь не более чем закаливание. Но знакомый терапевт порекомендовал ей такую терапию для утренней бодрости и тонуса кожи. Она прислушалась, и что вы думаете?

Невероятно, но уже спустя 2 месяца кожа стала более упругой. А просыпания – убедительными, и все – благодаря контрастным обливаниям! Потому и отзывы моей знакомой об этой процедуре теперь самые восторженные. К тому же в качестве «приятного бонуса» она получила еще и укрепленный иммунитет!

Дорогие читатели! Теперь, надеюсь, что вы теперь возьмете на вооружение этот отличный способ – стать более здоровым, радостным и бодрым. Лично я в свое время ощутил все прелести этой необыкновенной процедуры.

Если читать этот материал вам было интересно, и вы получили нужную информацию прошу поделиться статьей со своими друзьями в соцсетях, а также подписаться на мой блог. Какие способы оздоровления применяете лично вы? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях. На этом все. Вам здоровья и удачи!

Контрастный душ — что это такое, польза и как правильно принимать

Приветствую вас друзья, читатели моего блога!
В сегодняшней заметке как вы уже поняли из ее названия речь пойдет о контрастном душе. Объясню по простому не прибегая к сложным медицинским терминам, но с научной точки зрения какое влияние оказывает на наш организм контрастный душ и что это такое.

Дам разъяснение какая от него польза и как правильно принимать контрастный душ. Объясню как прием контрастного душа способствует не только профилактике различных заболеваний, но и содействует в излечении многих тяжелых болезней, какое это на самом деле мощное средство.

О применении контрастного душа, то есть использовании водной терапии в лечебных целях, я уже упоминал в своей статье » Можно ли вылечить рак? Там я кратко затронул применение гидротерапии, кому интересно можете прочесть пройдя по ссылке.

В данной же статье хочу дать более развернутый вариант применения контрастного душа. Дать так сказать более глубокий анализ процессов происходящих в нашем организме благодаря применению гидротерапии горячей и холодной воды.

Польза контрастного душа

Польза контрастного душа огромная и в этом вы убедитесь изучив информацию в данной статье.
Различные медицинские и исторические источники показывают, что водная терапия применялась с давних времен как очень эффективное средство для лечения тяжелых заболеваний. В Китае, Египте, Индии, древней Месопотамии есть записи о людях применявших холодную и горячую воду для лечения болезни.

Любая болезнь это прежде всего застой. Это может быть застой крови переносящей питательные вещества и кислород или же застой течения лимфы которая транспортирует иммуноциты к пораженным участкам и перемещает удалённые из клеток отходы.

Также это может быть блокировка вегетативной нервной системы которая контролирует и регулирует все функции организма. Может быть блокировка “жизненной энергии” или как ее в индийской медицине и эзотерике называют “Прана”, а китайцы называют “Ци”. Даже может быть эмоциональная и духовная блокировки.

В организме в каждой больной области тела обязательно будет определенный тип застоя, реакцией на это будет боль. Длительная блокировка вызванная определенным типом застоя способствует развитию болезни.

Если длительное время нет циркуляции, то начинается отмирание клеток и их разложение что способствует быстрому прогрессу болезненного состояния. Плохая циркуляция крови, лимфы, межклеточной жидкости или любого другого вида жидкостей организма это всегда главная причина начала любой болезни.

Читайте также:  Как подключить душевую кабину к водопроводу

Лекари которые использовали контрастный душ прекрасно понимали что чередование холодной и горячей воды это сильнейший стимул для движения не только крови, а также всех жидкостей присутствующих в организме. Такая гидротерапия всегда давала прекрасные результаты.

“Движение это жизнь” абсолютно правильные слова. До тех пор тело живет пока в нем все движется и течет.

Как мы теперь знаем человеческий организм примерно на 80% состоит из воды, процентное отношение разнится в зависимости от возраста. В природе существует множество различных трав которые могут стимулировать движение жидкостей в организме, но самый сильный способ провоцирующий движение – это контрастный душ.

Объясню как это происходит.
Горячая вода при попадании на поверхность тела стимулирует увеличение притока крови к поверхности кожи. При увеличении температуры в теле расширяются сосуды и капилляры что позволяет крови течь более свободно.

Поверхность нашей кожи из-за увеличения притока крови становится красной, мышцы в это время расслабляются что даёт возможности также свободно течь и лимфе. Горячая вода оказывает в целом на весь организм расслабляющий эффект и эмоционально успокаивает.

Полностью наоборот работает холодная вода. При попадании холодной воды на поверхность тела мышцы сокращаются, идет обратный отток крови внутрь тела, а также к внутренним органам для их защиты от переохлаждения.

Также сокращаются крупные артерии и мелкие капилляры, кровь и лимфа из области на поверхности тела текут в обратном направлении – вглубь. Эффект от применения холодной воды полностью противоположный расслаблению, холодная вода вас пробуждает и бодрит.

То есть, применяя контрастный душ мы имеем мощный стимулятор движения жидкостей в организме. Таким образом мы содействуем движению к поверхности кожи и обратно вглубь организма не только крови, но также лимфы и всем жидкостям текущим в нашем теле.

Чередование холодной и горячей воды дает нам возможность быстро сокращать и расширять мышцы, вены, артерии и мелкие капилляры, что благоприятно способствует лечению болезненных состояний, то есть устранению в теле засоров и застоев.

Ткань сама себя излечить не может, даже тоже лекарство к пораженному месту должна доставить кровь, а лимфа доставить иммуноциты для борьбы с болезнью и удалить отходы из организма. То есть хорошая циркуляция всего – это главное в лечении болезни и такую хорошую циркуляцию всех внутренних жидкостей может нам обеспечить контрастный душ.

Надеюсь теперь вам понятно что чередование горячей и холодной воды это лучшее средство чтобы усилить движение жидкостей в организме и ускорить излечение практически любой болезни.

Гидротерапия – это массаж, но еще более глубокий так как идет стимуляция движения крови и лимфы на большую глубину по сравнению с традиционным массажем.

Как правильно принимать контрастный душ?

На самом деле тут ничего сложного нет, сложность есть только психологическая, но человек ко всему привыкает. Говорят привычка обычно вырабатывается через 21 день, а контрастный душ будет для вас очень хорошей привычкой.

Когда вы принимаете обычный тёплый душ, нужно включить настолько горячую воду насколько вы сможете ее выдержать. Пробыв под такой водой около минуты резко выключить и включить абсолютно холодную а лучше ледяную воду.

Да, конечно же у вас будет шок, участиться дыхание и будете жадно ртом хватать воздух. Возможно вам захочется орать, ну что же кричите, выпустите пар, расслабьтесь и освободите все эмоции наружу.

Пробыв под ледяной водой около 20-30 секунд опять же переключите воду на горячую настолько, насколько сможете терпеть и так же разогревайте тело около минуты с последующим переходом к ледяной воде.

Таких чередований за один сеанс контрастного душа должно быть по 7 – 10 переходов от холодной к горячей воде и обратно, поэтому вся процедура у вас займет 15-20 минут.

Ежели такую водную процедуру вы делаете с утра, то сеанс гидротерапии нужно заканчивать холодной водой чтобы лучше проснуться и взбодриться. Если же контрастный душ выполняете вечером, заканчивать следует горячей водой чтобы расслабиться и успокоиться.

Если на вас напала лень, хандра, чувствуете апатию или у вас депрессия, то контрастный душ прекрасно справиться с подавленным состоянием. Я вам гарантирую что после контрастного душа вы всегда будете чувствовать себя в отличном настроении. Вы 100% почувствуете себя обновленным человеком.

С помощью контрастного душа можно лечить любые болезненные состояния, начиная от синяков, ушибов, эмоциональной подавленности до рака.

Ежели у вас какая то болезнь, то особое внимание нужно уделять участком где есть боль. Как вы уже теперь знаете что боль будет именно в тех местах где есть застой циркуляции и организм создает давление в этих местах чтобы очиститься.

Думаю понимаете что приняв обезболивающее вы не решите проблемы, получиться только отсрочить ее ненадолго, от обезболивающего засор сам собой не рассосется и не устранится.

Восстановить циркуляцию поможет массаж и более глубокий массаж которым является контрастный душ. Используйте это эффективное средство при всех болезненных состояниях и заживление будет более быстрым.

Хочу привести пример эффективного использования контрастного душа при лечении меланомы (рака кожи), это скриншот из книги Ричарда Шульце “Неизлечимых болезней нет”, если хотите прочитать полностью, книга есть у меня здесь на блоге в БИБЛИОТЕКЕ» где можете спокойно её почитать или скачать.

Благодарю что дочитали мою статью до конца. Если статья понравилась и была для вас полезна, поделитесь пожалуйста ею в социальных сетях с друзьями, так больше людей узнают об очень простом и эффективном средстве лечения и оздоровления. Если что-то не совсем понятно или хотите дополнить, напишите об этом в комментарии.

До свидания и до встречи в следующих статьях.

Контрастный душ как правильно делать и когда лучше принимать

Издавна русские богатыри славились крепким здоровьем и выносливостью. Секрет подобного успеха был предельно прост — регулярное посещение бани и купание в ледяной проруби. Воздействие горячего пара и холодной воды способствовало поддержанию тонуса организма. Сегодня каждому человеку будет полезно знать, что такое контрастный душ, как правильно делать процедуру и какую пользу можно от неё получить.

Особенности процедуры

Разбираясь, как правильно делать контрастный душ, необходимо получить общее представление об этой процедуре, ее пользе и назначении. Подобное мероприятие состоит из подачи горячей и холодной воды с соблюдением определенной интервальности, что позволяет провести эффективное закаливание всех частей тела.

При регулярном изменении температуры воды происходит естественное укрепление сердечно-сосудистой системы и кровеносной сети. Под воздействием разных температурных показателей сосуды то сужаются, то расширяются, улучшая кровообращение. Вместе с этим происходит регулирование всех жизненно важных процессов в организме.

Вода контрастной температуры эффективно борется с патогенными бактериями и вирусами. С помощью регулярного принятия душа можно поднять общий тонус организма, укрепить иммунную систему и здоровье в целом. В результате такого воздействия происходит образование свободных электронов и нейтрализующих радикалов, что является лучшей профилактикой старения.

Воздействие на организм

Люди, интересующиеся тем, что представляет собой контрастный душ и как делать его в домашних условиях, нередко задумываются о механизме воздействия процедуры на организм. Очень часто ее относят к восстанавливающим и профилактическим мероприятиям, полезным для представителей разных возрастных групп. Теплые водные потоки способствуют стимуляции кровотока, а также очистке сосудистой системы и тела от шлаков и различных патогенных микроорганизмов.

Чтобы получить от душа максимум пользы, необходимо учитывать, что соотношение горячей и холодной воды должно составлять 3:1. Под воздействием прохладных водных потоков происходит усиление циркуляции крови, что способствует нагреванию кровеносных сосудов и защите внутренних органов. Благодаря цикличности душа этот эффект повторяется несколько раз на протяжении одной процедуры. В результате человек становится закалённым и перестаёт часто болеть.

С чего начать контрастный душ и какой интервальности придерживаться — вопрос неоднозначный. Однако перед началом закаливания обязательно следует проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные риски для здоровья.

Полезные свойства

Правильный контрастный душ является крайне полезным лечебным, восстановительным и профилактическим мероприятием, показанным для людей любого возраста и половой принадлежности. Польза воздействия циркулирующих потоков воды с разной температурой была доказана еще во времена Киевской Руси. Положительные свойства процедуры проявляются в следующем:

  1. Укрепление иммунитета. При регулярном обливании горячей и холодной водой можно забыть о простудных заболеваниях, гриппе или ОРВИ.
  2. Укрепление сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Пациент, регулярно принимающий такие водные процедуры, может забыть о проблемах с венами или сосудами. Душ контрастного типа эффективно борется с варикозом, вегетососудистой дистонией и прочими врожденными или приобретенными патологиями.
  3. Регулярный прием душа с контрастной температурой способствует быстрой и легкой акклиматизации. Закаленный человек сможет запросто приспособиться к новым климатическим условиям, не ощущая дискомфорта в виде головной боли, тошноты и рвоты.
  4. Улучшение обменных процессов. Люди, страдающие проблемами с метаболизмом, ощущают заметное улучшение своего состояния после приема душа.
  5. Эффективное сжигание лишнего веса. При воздействии холодных потоков воды происходит быстрый расход калорий и расщепление подкожного жира.
  6. Стабилизация эмоционального и психического состояния. Практикуя душ с разной температурой, можно решить проблему частых депрессий или нервных срывов.
  7. Омолаживающее воздействие на организм.
  8. Борьба с кожными заболеваниями.

Возможные противопоказания

Перед тем как начать принимать душ, нужно проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний. От проведения процедуры лучше отказаться пациентам со следующими заболеваниями:

  • онкологические недуги;
  • повышенное артериальное давление;
  • частые сосудистые спазмы;
  • болезни кровеносной системы;
  • хронические патологии;
  • высокая температура тела.

Понять, как правильно применять методику, несложно. Для этого достаточно ознакомиться с общими принципами процедуры из научных статей или сходить на консультацию к специалисту. Чтобы конечный результат был исключительно положительным, необходимо рассчитать оптимальное время для принятия душа.

К сожалению, нет единого мнения, когда лучше приступать к водным процедурам. Одни специалисты считают, что наиболее благоприятное время для этого — утро, другие отдают предпочтение вечеру. Но большинство врачей уверено, что душ оказывает положительное влияние на человека независимо от времени. Принимая его утром, можно поднять настроение и сделать день бодрым, энергичным и продуктивным. В дневное время душ подарит естественную релаксацию гиперактивным людям, ведущим насыщенный образ жизни.

Вечером процедура поможет восстановить организм после тяжёлого рабочего дня и настроиться на отдых. Важно помнить, что воздействие холодных потоков воды оказывает тонизирующий эффект, поэтому перед самим сном принимать такой душ нельзя.

Подробная инструкция

Душ принесёт пользу только в том случае, если человек соблюдает основные правила его приёма. В первую очередь необходимо разобраться с циклами и продолжительностью подачи воды с разной температурой.

На начальном этапе включается вода с комфортной комнатной температурой. Тело должно расслабиться и неплохо прогреться. После этого необходимо постепенно поднимать температуру воды, но не слишком усердствовать, так как из душа не должен литься кипяток. После хорошего прогревания всех частей тела можно переходить к холодной воде — под ней следует простоять около 20 секунд. Затем следует чередовать горячие и холодные обливания.

Новичку желательно проводить не больше двух циклов в течение одной процедуры, однако со временем их количество можно увеличить до 5. Во время душа желательно переступать с ноги на ногу, чтобы делать естественный массаж стоп, способствующий улучшению микроциркуляции крови.

Чтобы закалить организм, необходимо проводить процедуры ежедневно 1 раз в сутки, не пропуская ни одного сеанса. Схему закаливания можно описать следующим образом:

  1. Нельзя сразу приступать к контрастным процедурам. Температуру воды следует снижать постепенно на 1—2 градуса, она должна быть для тела комфортной. Во время душа не должно возникать неприятных ощущений.
  2. Затем можно постепенно переходить на более контрастные воздействия — для начала нужно подавать горячую воду, а затем на 20—30 секунд переключаться на холодную.
  3. Через несколько недель можно практиковать уже 2 цикла. В дальнейшем их число повышается до трех переходов. Что касается температурных показателей, то они составляют 15—20 °C для холодной воды, и 45 °C — для горячей.

Избавление от лишнего веса

Душ с контрастными температурными показателями является хорошим способом похудения. Но чтобы методика дала ожидаемый результат, нужно разобраться с некоторыми нюансами.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, перед душем рекомендуется выполнить несложную зарядку, помогающую разогреть мышцы. После этого можно переходить к водным процедурам. Необходимо встать под поток теплой воды примерно на 3 минуты, а затем начать постепенно понижать температуру до 24 °C. Через полторы минуты температуру воды необходимо повысить до 40 °C, а через 3 минуты снизить до 22 °C. Циклы повторять до тех пор, пока показатели воды не достигнут 20 и 42 °C.

По завершении мероприятия следует принять прохладный душ. Чтобы борьба с лишним весом была более эффективной, после водных процедур рекомендуется нанести на проблемные участки тела жиросжигающий крем или сделать антицеллюлитный массаж. При соблюдении этих рекомендаций можно заметно похудеть за 60 суток.

Читайте также:  Как закрепить стекло в душевой кабине

Борьба с варикозом и целлюлитом

Сегодня контрастный душ считается одним из наиболее действенных средств от варикозного расширения вен. С его помощью можно вернуть тонус сосудам, а также избавиться от застоев в кровеносной системе. Особое внимание необходимо уделять области ног и соблюдать следующее правило: поток воды не должен быть горячее 45 °C. Если допустить более высокую температуру, венозный тонус ухудшится. В лечебных целях душ следует проводить за час до завтрака.

Продолжительность циклов не должна превышать 15 секунд. Процедуру необходимо осуществлять на протяжении 15 минут. Струя должна подаваться в направлении больных вен. Также рекомендуется практиковать круговые движения в проблемном участке.

Душ с контрастной температурой поможет избавиться от апельсиновой корки на бёдрах, которую называют целлюлитом. Для этого нужно начинать процедуру с подачи теплой воды. После этого температура постепенно повышается до 45 °C. После достижения таких показателей резко подается холодный поток, но не на ледяной.

Под холодной водой нужно находиться не дольше пяти секунд. Продолжительность пребывания под горячей водой составляет 10—15 секунд. При контрастном душе водные потоки должны быть направлены вниз. Если во время процедуры возникает дискомфорт, значит, температура была выбрана неправильно и цикл нужно заканчивать. После душа следует растереть тело и около 30 минут побыть дома, чтобы отдохнуть и восстановиться.

9 полезных качеств контрастного душа и 5 вариантов применения процедуры

Контрастный душ – процесс давно известный и имеющий высокий эффект. Он родился из привычной многим в давние времена процедуры закаливания: купание в проруби, обливание ледяной водой и т.д. Вода с давних времен считалась отличным источником для поправки здоровья – ведь она помогала смыть с тела пыль, грязь, пот, а также приводит к обновлению души (по крайней мере после окунания в прорубь есть утверждение, что заново родились).

Контрастный душ стал логичным следствием древних методик. Он отлично подходит для людей, не готовых сразу же бросаться в прорубь или выливать на себя таз с ледяной водой. Ведь он предусматривает более мягкое переключение воды и максимально комфортную температуру.

В чем заключается процедура

По сути своей контрастный душ – это воздействие на организм водой: как горячей, так и холодной. Все происходит по очереди через небольшие промежутки времени. Подобный способ позволяет обработать все тело.

Чередование разных температур укрепляет сосудистую сеть. Чередование тепла и холода заставляет их то сужаться, то расширяться, что становится причиной улучшения микроциркуляции крови. А оно, в свою очередь, регулирует жизненно важные процессы в теле. Такая встряска помогает телу запускать спящие функции или застойные области.

Такая мера помогает устранению патогенных микроорганизмов, имеющимся внутри. Здоровье становится крепче, иммунитет готов бороться. Кроме того, начинают формироваться свободные электроны, нейтрализующие радикалы, а это – способ приостановить процессы, вызывающие старение.

Каким воздействием обладает душ на организм

Контрастный душ нередко характеризуют как душ восстановления. Суть его достаточно проста – перепад температур от более горячей к довольно-таки холодной. Теплая вода стимулирует ток крови, открывает сосудистую систему и очищает тело. Холодный поток воды отправляет кровь внутрь для защиты внутренних органов – они страдают от холода – и нагревает их. Из-за цикличности процедуры все повторяется еще раз и еще раз.

Для большей пользы подобного варианта советуют использовать душ с соблюдением правила «три в одном» – это подразумевает, что горячей воды использовать в 3 раза больше. Распределить допускается по-разному. Например, три минуты отвести на обработку горячей водой, минуту – на холодную. Циклов за раз должно быть 3-4.

Полезное применение

Контрастный душ, как отмечают медики, крайне полезен для организма человека. Ведь он помогает получить комплексное оздоровление. В списке полезных факторов такие нюансы.

  1. Укрепление иммунной системы человека – никакие ОРВИ и тем более грипп больше беспокоить не будут.
  2. Тренировка кровеносной системы – на фоне принятия таких водных процедур сосуды укрепляются; нередко можно услышать рекомендацию использовать такой способ тем, у кого есть проблемы с венами и сосудами – людям с варикозом, вегетососудистой дистонией и т.д.
  3. Приучение себя к перепадам температур – контраст воды обеспечивает более легкую акклиматизацию.
  4. Запуск метаболизма.
  5. Похудение – перепад температур приводит к более быстрому сжиганию калорий и подкожно-жировой клетчатки.
  6. Стабильность эмоциональной системы – человеку, практикующему такую процедуру, не грозят депрессия и нервные срывы.
  7. Укрепление мышц и связок.
  8. Улучшение состояния кожи.
  9. Омоложение организма в целом.

Потенциальный вред

Закаливание приветствуется всеми врачами. Однако стоит понимать, что есть ситуации, когда стоит воздержаться от использования данной процедуры. Так, душ не очень хорошо может отразиться на состоянии организма, если отмечаются серьезные проблемы с сосудами, например, тромбофлебит. Температурные качели в такой ситуации не окажутся полезными, а только ухудшат ситуацию.

При неподготовленности человека подобная методика может легко стать причиной инсульта – из-за резких сжатий и расслаблений сосудов тело может среагировать неадекватно.

Равно негативно сказывается такого рода процедура и на состояние сердечников – мышца попросту не успеет сориентироваться. Поэтому в идеале сначала стоит посетить врача и поговорить с ним по поводу подобного варианта закаливания.

Противопоказания к применению душа

Есть и ряд противопоказаний, который надо учитывать. Не рекомендуется практиковать и уж тем более бесконтрольно применять контрастный душ, если есть:

  • онкологические патологии;
  • постоянное повышенное давление;
  • склонность к спазмам сосудов;
  • заболевания крови разной природы;
  • воспаления;
  • обострение различных хронических патологий;
  • повышенная температура тела.

Правила использования контрастного душа

Контрастный душ как правильно принимать? Этот вопрос беспокоит тех людей, кто решил бороться за сврё здоровье. Специалисты предлагают ряд рекомендаций по организации процедуры, чтобы она оказывала максимальную пользу.

Время принятия

Так, во-первых, стоит определиться со временем. Споры о том, когда лучшего всего принимать контрастный душ, не утихают. При этом специалисты уверены, что оптимальное время напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма и целей, которые преследует человек.

Утро лучше всего подходит для поднятия настроения и повышения энергетического тонуса. Днем его советуют использовать тем, у кого достаточно активная жизнь, наполненная физической активностью – он станет отличным решением для очищения кожи от пота, пыли и т.д.

Инструкция

Во-вторых, стоит четко следовать инструкции. Она выглядит следующим образом.

  1. Сначала надо включить воду, она должна быть приятной – все должно прогреться.
  2. Затем надо проводить постепенное увеличение температурного показателя – однако не нужно увлекаться, не до кипятка: под таким душем надо постоять пару-тройку минут.
  3. После переключитесь на холод — так быть можно около 20 секунд.
  4. А после снова надо включить потепление.

Начинающим следует практиковать два цикла, а по мере наращивания опыта можно довести циклы до 5.

При выполнении этого метода надо переминаться на ногах, а не стоять просто так. В результате свой массаж получат и стопы. Не стоит помещать под контрастный душ голову, т.к. это приводит к развитию серьезных осложнений в виде повышения давления, простуды и т.д.

Как надо принимать душ?

Есть определенные особенности использования процедуры в разных ситуациях.

Для закаливания

Чтобы добиться укрепления иммунной системы, надо использовать контрастные процедуры по определенным правилам. Необходимо выполнять процедуру регулярно. Обязательно нужно подобрать оптимальные температурные режимы.

Схема закаливания выглядит следующим образом. Для привыкания надо отвести 2-4 недели. Душ должен быть комфортной температуры ежедневно. Затем в период 1-2 недели надо практиковать одно контрастное переключение – прогреть все тело, затем 20-30 секунд использовать горячую, но не обжигающую воду. После, пару недель уже два контрастных переключения, дальше можно использовать 3 перехода. Холодная вода равна в таком случае 15-20 градусов, горячая – до 45 градусов.

Душ для похудения

Не секрет, что контрастный душ позволяет эффективно сбросить лишние килограммы и устранить избыток жира. Но тут надо определиться, как правильно принимать контрастный душ.

После надо встать под теплую воду минуты на 3. После надо начать снижать температуру до 24 градусов. Постоять под такой водой надо около полутора минут. Затем следует повысить температуру до 40 градусов, а через 3 минуты сбросить ее до 22 градусов. Менять диапазоны следует, пока они не придут к значениям: 20-42 градуса.

По окончании процедуры надо сделать душ прохладным. В идеале стоит дополнить процедуру использованием массажера и специальными мыльными средствами, которые обеспечивают жиросжигающий эффект. Конечной процедурой должно стать нанесение антицеллюлитного крема на проблемные зоны. Как отмечают специалисты, эффект можно будет заметить через 2 месяца.

Душ-контраст при варикозе

Применение контрастного душа при варикозе показано, чтобы привести сосуды в тонус и избавить кровеносную систему от застоев. Понятно, что в данном случае сконцентрироваться придется на области ног. Правила несложны – вода должна быть не более 45 градусов, если будет выше, то тонус вен снизится. Для терапии варикоза стоит использовать такой душ с утра и за час до завтрака.

Душ от целлюлита

Чтобы устранить ненавистную многими апельсиновую корку на бедрах, надо выполнять достаточно простую схему душа. Начинать необходимо с теплой воды. Затем следует добавлять температуру постепенно до нужных показателей (они не должны превышать 45 градусов). После надо резко менять температуру на «минусовую», но вода не может быть ледяной.

Для начала нужно находиться под воздействием низких температур не более 5 секунд, затем время надо наращивать. Теплые периоды могут быть 2-3 раза длиннее, чем холодные. Обливать тело следует по направлению вниз. Повторять следует только по три цикла. Заканчивать процедуру надо холодным циклом.

По окончании процедуры надо растереться полотенцем, обеспечив дополнительный массажный эффект. Затем надо полчаса посидеть дома, чтобы организм восстановился.

Душ для потенции

Нередко советуют контрастный душ для лечения мужских проблем. Чтобы справиться с проблемами потенции, надо проводить процедуру каждый день, сеанс следует продлевать постепенно.

В идеале проводить контрастный душ следует с утра. После проведения процедуры следует провести растирание полотенцем – в идеале стоит выбирать жесткую ткань.

Можно ли практиковать такую процедуру при беременности

Специалисты говорят, что будущим мамам лучше от такой процедуры воздерживаться. Связано это с тем, что спазм сосудов для ребенка не очень желателен. А значит, не стоит рисковать – лучше отложить все до родов и окончания лактации.

Заключение

Контрастный душ – процедура полезная, а со временем и приятная. Она позволяет справиться с большим количеством проблем и просто повышает общий тонус организма. Главным ее плюсом является тот факт, что для ее проведения не требуется каких-то особых умений и навыков – все находится буквально под руками. Стоит освоить простую методику, чтобы чувствовать себя хорошо и комфортно долгое время.

Как правильно принимать контрастный душ?

Сегодняшняя речь пойдёт о всевозможных вариациях поддержания вашего организма в тонусе с помощью контрастного душа. Если вы считаете, что для выполнения приятных телу сеансов омоложения требуется обязательно дорогой абонемент в салон красоты или наличие баснословных финансовых средств, то вы крупно ошибаетесь.

Для этого нужно всего лишь ваше желание и ванная комната с душем, которая есть у каждого в доме. Но прежде, чем всецело ощутить на себе всю целебную силу данного метода, стоит разобраться, что же это за процедура и “с чем её едят”.

Контрастным душем можно назвать некую тренировку для вашего организма, благодаря которой вы получаете максимальный заряд энергии на весь день. И всё же, первые пробные попытки вряд ли принесут вам большое количество приятных ощущений ввиду отсутствия необходимой закаливающей подготовки тела.

К плюсам таких водных тренировок можно отнести следующее:

  1. Укрепление иммунитета, что способствует эффективному противостоянию организма к различным инфекциям и вирусам.
  2. Значительное увеличение кровообращения, что придаёт коже необходимую упругость и эластичность.
  3. Борьба с целлюлитом и другими недостатками кожи, возникшими в процессе гормональных перестроек в организме.
  4. Улучшение обменных функций организма, в ходе которых возможно избавление от ненужных килограммов и налаживание нормальной работы метаболизма.
  5. Сжигание калорий, что позволяет препятствовать повторному набору лишнего веса.
  6. Отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы и замечательная профилактика варикозного расширения вен.
  7. Благотворное воздействие на нервную систему организма, благодаря чему возможно избавление от депрессий, головных болей и бессонницы.

Согласитесь, что пользы от такого несложного действия очень много и пренебрегать им было бы, по меньшей мере, глупо.

Но если уж решаться на выполнение таких контрастных процедур, стоит изучить и возможные подводные камни, которые хоть и в небольшом количестве, но имеются.

Читайте также:  Душевые кабины: на что обратить внимание при выборе

К ним относятся:

  1. Неправильное выполнение контрастного душа, когда вместо холодной воды используют прохладную, и как следствие, возникновение простуды.
  2. Несоблюдение всех правил, которые относятся к противопоказаниям, что может привести к негативным последствиям и различным заболеваниям.

Действие на организм

Действие подобной методики очень схоже с воздействием на организм процедуры закаливания:

  1. Такая профилактика способна максимально раскрыть защитный потенциал организма и в разы повысить выносливость человека.
  2. Под действием горячей воды кожные поры увеличиваются, что позволяет избавиться от ненужных загрязнений и препятствовать их закупориванию.
  3. Что же касается холодной воды, то под её напором происходит резкое сокращение пор, тем самым придавая коже необходимый тонус и замедляя процессы старения.
  4. Такие перепады температуры отлично сказываются и на стенках сосудов, благодаря чему происходит их заметное укрепление.
  5. Можно отметить положительное влияние на эмоциональную составляющую жизни человека. Испытывая на своём организме процессы закаливания, нервная система значительно укрепляется, что помогает легче переживать различные стрессовые ситуации и перепады настроения.
  6. Таким образом, нормализуется гормональный фон и многие сопутствующие заболевания остаются в прошлом.
  7. Существует даже мнение, что такие процедуры помогают в борьбе с онкологическими опухолями, останавливая разрушительные механизмы внутри человеческого тела.

Показания и противопоказания

Показаниями для выполнения таких водных практик могут быть:

  1. Наличие вегето-сосудистой дистонии и повышение артериального давления.
  2. Различные нарушения нервной системы (невроз, истерия, плохая стрессоустойчивость).
  3. Артериальная гипертензия на начальных этапах развития.
  4. Наличие достаточно слабого иммунитета, вследствие чего ослабленный организм часто подвергается инфекционным и простудным заболеваниям.
  5. Неправильная и неотлаженная работа метаболизма, что является основной причиной ожирения и избыточного веса.
  6. Нарушения, связанные с работой желудочно-кишечного тракта и сопутствующие этому неудобства, такие как запоры, поносы и прочее.
  7. Мужская потенция и слабая половая активность.

Но не обязательно наличие каких-либо показаний, чтобы начать оздоравливать тело и дух с помощью контрастного душа. Подобная техника будет отличной профилактикой организма, тем самым предотвратив появление возможных неполадок и нарушений, связанных с вашим здоровьем.

Запрет на выполнение контрастных процедур представляет собой ряд следующих моментов:

  1. Наличие острой формы атеросклероза.
  2. Тяжёлая разновидность гипертонической болезни.
  3. Недостаточность сердечно-сосудистой системы с последующими осложнениями на лёгкие.
  4. Тяжёлая форма туберкулёза.
  5. Различные инфекционные и воспалительные кожные заболевания.
  6. Прогрессирующие злокачественные опухоли.
  7. Предрасположенность к образованию тромбов.
  8. Менструация и различные заболевания гинекологического характера.

Как правильно принимать?

Здравый подход и соблюдение всех указаний помогут вам быстрее адаптироваться к новым для вашего организма манипуляциям, не вызвав при этом неприятных ощущений и дискомфорта.

Для новичков имеются некоторые советы, помогающие быстрее освоить новую методику:

  1. Проводить первые процедуры лучше всего в тёплое время года, будучи совершенно здоровым. Никакого насморка, кашля или температуры быть не должно, иначе рискуете получить осложнения.
  2. В любом деле важны системность и регулярное выполнение, поэтому необходимо выработать чёткий график ваших водных занятий и неукоснительно придерживаться этих предписаний.
  3. Привыкание должно происходит постепенно, поэтому начальные процедуры следует выполнять не слишком долго, со временем увеличивая пребывание под душем.
  4. Для лучшего эффекта можно для начала сделать контрастный душ головы, выполнив его даже просто стоя под краном.
  5. Необходимо обливать полностью всё тело и не останавливаться на какой-то одной его части.
  6. Перед тем, как решиться на подобное закаливание, следует навестить вашего лечащего врача и проконсультироваться по этому поводу.

Существуют различные виды контрастного душа, имеющие различия по способу воздействия на весь организм.

К ним можно отнести такие:

  1. Для похудения (когда используют симбиоз из контрастного душа, различных методов обёртывания и всевозможных способов массажа).
  2. При варикозе (когда избегают использование слишком горячей воды, которая негативным образом может сказаться на стенках сосудов).
  3. Для потенции (с последующим эффективным растиранием полового органа).
  4. Для детей (с постепенным привыканием и использованием вначале обычного растирания мокрым полотенцем).

Что касается салонных процедур, то существуют несколько методик, направленных на удовлетворение ваших потребностей:

  • подводная техника;
  • шотландская;
  • веерная;
  • игольчатая;
  • циркулярная;
  • дождевая;

Правила принятия

Для правильного выполнения техники следует воспользоваться нижеприведенными советами:

  1. Пребывание под горячей водой всегда должно быть немного дольше, нежели время обливания холодными струями.
  2. Следует соблюдать определённый интервал чередования. Выглядит он следующим образом: минута горячего душа, после чего 15-30 секунд обливание холодной водой.
  3. Не следует обливать слишком холодной водой голову, особенно, если вы испытываете первые пробы контрастного душа.
  4. В процессе будет не лишней техника переступания с ноги на ногу, позволив при этом получить стопам определенный заряд энергии и бодрости.
  5. Заканчивать душ всегда следует холодной водой, тем самым закрыв кожные поры и сузив все мелкие сосуды и капилляры.
  6. Чтобы процедура принесла как можно больше положительных эмоций, можно стоя под водой мурлыкать любую песенку, которая наиболее под стать вашему настроению.

Что нужно делать после принятия контрастного душа:

  1. После применения такой водной техники следует хорошо растереть тело с помощью полотенца таким образом, чтобы почувствовать приятные тёплые ощущения.
  2. Не рекомендуется сразу после душа выходить на улицу, особенно в холодное время года. Лучше всего в течение часа побыть дома и только по истечении этого времени планировать свои дальнейшие действия.

Как принимать контрастный душ правильно с результатом

О пользе контрастного душа уже многие говорили, но тем не менее он не становится столь популярным как бег, плавание, физкультура или антиподы — сон до 12 часов дня, обильное застолье, вкусная или жирная пища, телевидение, болтовня по телефону, сидение за компьютером и другие вредные привычки.

Идея о том, что это «мега» полезно – всего лишь чужая мысль. Мы же не сами к ней пришли? Нас и так все устраивает. Нет чувства принципиальной разницы, между хорошим, приподнятым настроением или «сонливостью» с чашкой кофе.

Вы просто не знаете от чего отказываетесь.

Ясно, что многие предпочтут «потягушки», вкусный завтрак, чай, кофе и другой допинг. Зарядка, бег, велотренажер, стакан лимонного сока на завтрак — слишком сложно. Требует дисциплинированности, физических затрат и силы духа. Но, вы просто не знаете от чего отказываетесь.

После такого душа возникает легкость во всем теле. Блеск в глазах, прекрасное настроение и самочувствие станет нормой, если проводить такую процедуру регулярно. А завистливые взгляды подруг и интерес мужчин станет наградой и хорошим стимулом для того, чтобы преодолеть природную лень.

Вообще, водные процедуры – это неотъемлемая часть нашей жизни. Снимает усталость, негатив за весь день, теплая ванна помогает расслабить мышцы, подготовить тело ко сну или массажу. А как насчет утра?

Чем полезен контрастный душ

Что такое контрастный душ — это поочередное обливание холодной/горячей водой. Образующаяся при этом разница температур действует на организм как тренировка:

  • включается в работу эндокринная система, сосуды, мышцы, все капилляры,
  • ускоряется кровообращение,
  • усиливается жиросжигание,
  • ускоряется метаболизм.

Что происходит внутри организма во время процедуры:

  • уровень стимулирующих гормонов в крови увеличивается;
  • идет резкое расширение и сужение кровеносных сосудов, что приводит к ускорению обмена веществ;
  • увеличивается скорость кровотока и кровь доставляет питание к ранее «голодающим» органам и участкам;
  • усиливается работа сердца (а значит и возрастает нагрузка на сердечную мышцу).

Такие реакции объясняются тем, что организм воспринимает такой разнотемпературный душ как атаку и выстраивает защитную систему (приводит вооруженные силы в полную боевую готовность). Это нужно учитывать при принятии решения о начале применения контрастного душа.

При постоянной практике со временем:

  1. улучшается кожа,
  2. уходит целлюлит,
  3. повышается иммунитет,
  4. укрепляется ЦНС,
  5. уходят негативные мысли,
  6. появляется легкость и бодрость в теле.

Со временем могут уйти небольшие хронические заболевания: насморк, заложенность носа и т.д.

Вот видео в котором виден спортивного телосложения мужчина, который поддерживает здоровый образ жизни и для которого «контрастный душ» — каждодневное «доброе утро».

7 правил как делать контрастный душ

1. принимать контрастный душ нужно до завтрака. Не рекомендуется перед сном – бодрит. Исключение очень холодная вода, которая наоборот клонит ко сну. Очень полезно после зарядки , но не после интенсивной тренировки и длительного бега. Перепад температур не должен быть пиковым.

2. Регулярность – практиковать необходимо каждый день, с перерывом на выходные. Важно помнить, что для организма это мини-стресс для организма и организму нужно давать периодически отдыхать. То есть принцип такой же как и при интенсивных тренировках — нужен периодический отпуск. Или можно еще сравнить с русской баней и купанием в проруби — полезно, но не каждый день.

3. Сначала нужно прогреться под теплой водой . Температура должна быть комфортной. Затем, постепенно увеличивая температуру, дойдите до горяченькой. И снова опуская температуру дойдите до комфортного уровня. Ошпаривать себя не нужно. Хорошенько прогрейтесь.

4. 1 минута под горячей и 10 секунд под холодной. К этому приходят постепенно — в течение 3-5 недель. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой, следите за тем, чтобы не было мурашек. Если появились, значит тело остывает, пытается сохранить тепло.

Через некоторое время пробуйте следующие варианты – 30 секунд под горячей, 30 или дольше под холодной. Смотрите по ощущениям. Главное, здесь не торопиться.

5. Температура холодной воды около 15 градусов . Все что выше не даст эффекта и может привести к простуде. Ледяная вода также новичкам ни к чему. Итак оптимальная температура контрастного душа (холодной воды) — 15 градусов!

6. Чередований (холодная — горячая) должно быть минимум 3-4 и максимум 5 раз .

7. Начинать контрастный душ нужно всегда с горячей воды и заканчивать всегда холодной с растиранием кожи жестким полотенцем в конце. После такого душа очень полезно выпить свежевыжатый сок – часть лимона, апельсина и грейпфрута.

Душ при ВСД

Эта водная процедура действительно полезена при ВСД: панические атаки, тревоги, страхи, плохое пищеварение и т.д.

Но при этом заболевании есть определенные ограничения и дополнительные правила:

  • температуру холодной воды нужно подбирать — «до комфортной». При ВСД конечности обычно и так холодные. Поэтому допускать переохлаждения нельзя ни в коем случае;
  • начинать нужно с небольшой разницы в температурах между холодной и теплой, постепенно увеличивая;
  • очень важна регулярность, но процедуры возможно лучше проводить через день. Вы должны определить меру комфортности: должно быть комфортно и вы должны после душа замерзать;
  • обязательно растирание мягким (махровым) полотенцем после душа рук и ног;
  • и внимательно следите за своим эмоциональным состоянием: если поход в душ вгоняет вас в тоску, значит что-то идет не так и лучше остановится;
  • контроль состояния у врача на начальном этапе введения в расписание контрастного душа.

Прочитайте еще раз внимательно 6-й абзац статьи (сверху) где описано что происходит с организмом.

Все ли правильно?

Если после контрастного душа вы ощущаете бодрость, ясность, хорошее настроение – все хорошо.

Как снизить неприятные ощущения

Перед холодным обливанием хорошо прогрейтесь так, чтобы тело само хотело. Тогда процедура станет более приятной. Со временем негативные ощущения уйдут.

Есть еще один вариант – прогрейтесь под горячей водой и вылейте на себя большую кастрюлю холодной воды. После этого обычная последовательность «резкого» душа в 2-3 этапа. Кастрюля холодной воды как небольшой шок — контрасты уже будут восприниматься более «мягко».

Противопоказания

Не рекомендуется принимать контрастный душ:

  1. при любых простудах и сильном насморке,
  2. во время месячных,
  3. при цистите,
  4. при миоме матки и злокачественных образованиях,
  5. при любых воспалительных процессах или обострениях,
  6. при нарушениях мозгового кровообращения,
  7. при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Контрастный душ – это всего лишь 10-20 минут времени, а сколько пользы при постоянстве. И если это дополнить сном до 5-6 утра, зарядкой и полезным завтраком, то эффект для здоровья будет троекратным. Запомните — самые большие результаты мы получаем от постоянности.

Какой душ технически контрастный

Конечно далеко не всякий душ, который является душем может быть использован для принятия этой процедуры. И вот иллюстрация нижу. Душ, который слева, даже если он и золотой, использовать для принятия оздоровительной процедуры не получится. Для того, чтобы на вас стала литься не холодная, а теплая вода, — вам нужно закрутить один кран и открутить другой. Это не 2 секунды! И после таких кручений, вы просто замерзнете. А соблюдать правильные интервалы в холодно-горяче, тем более не получится.

Вам нужен душ, который легко и моментально переключает воду от холодной до теплой. Такая конструкция душа, позволит вам определить положение при котором температура близка к рекомендованной.

Поделиться “Как принимать контрастный душ правильно с результатом”

Ссылка на основную публикацию