8 способов не поддаться осенней хандре

Как справиться с осенней хандрой – 15 проверенных способов

С первым осенним холодком жизнь не начинается сначала, как пророчил нам Ф.С. Фиджеральд в своем бессмертном романе «Великий Гэтсби». Напротив, как только солнышко прячется за тучки, а на дворе начинается слякоть, нам становится трудно вставать по утрам, дни тянутся бесконечно долго, мы расстраиваемся по пустякам и постоянно мерзнем. Это называется осенняя хандра. Конечно, лучший рецепт от подобного рода депрессии – собрать чемоданы и отправиться в незапланированный отпуск в теплые края, однако прочитав наш пост, вы убедитесь, что справиться с осенним эмоциональным недомоганием можно всего лишь слегка изменив свои привычки.

1. Как можно больше бывайте на свежем воздухе

Первая и основная причина осенней хандры – дефицит солнечного света, который поставляет так необходимый нашему организму витамин D. Конечно, если вы городской житель, то вряд ли у вас есть возможность каждый день выбираться куда-то, но постарайтесь покидать уютный диван хотя бы по выходным.

2. Употребляйте пищу, богатую витамином D

Так как солнечного света будет становиться с каждым днем все меньше и меньше, важно позаботиться о дополнительных источниках этого важного для нас витамина. Включите в свой рацион жирную рыбу, говяжью печень, сыр и яичные желтки.

3. Перейдите на зеленый чай

Ведь содержащиеся в нем антиоксиданты отлично помогают в борьбе со стрессом и депрессией!

4. Займитесь спортом

Активные упражнения повышают уровень эндорфина в крови. Отличные идеи для спортивных занятий осенью – йога, прогулка, бег трусцой, растяжка. Всего полчаса в день, и вы будете поражены результатом.

5. Высыпайтесь

Спите не меньше 8-9 часов в день и ни в коем случае не берите в постель телефон. Победив бессонницу, вы быстро справитесь с любыми признаками депрессии.

6. Загрузите на плеер или телефон свои самые любимые песни

Главное – избегайте грустных мелодий, выберите те, которые поднимают вам настроение.

7. Каждый вечер перед сном записывайте на листочек 3 слова, обозначающие то, за что вы благодарны этому дню.

Изменившись изнутри, мы меняемся снаружи. Как только вы начнете замечать позитивные вещи, которые уже есть в вашей жизни, и научитесь ценить их, вы привлечете в свою жизнь успех.

8. Попробуйте какое-нибудь новое блюдо

Это может быть какое-нибудь типично осеннее блюдо: если вдруг так вышло, что вы ни разу не пробовали квашеную капусту, шарлотку или пирог с грибами, самое время удивить себя.

9. Окружите себя позитивными и энергичными людьми

Конечно, иногда начинает казаться, что таких людей не существует на нашей планете, однако это совсем не так. Попробуйте найти себе какое-нибудь интересное хобби, которым можно заняться вместе с другими людьми (например, скалолазание, театральный клуб и т.д.). Если же вы не любитель сборищ, вам поможет интернет – на Facebook и в VK есть масса групп и сообществ, объединяющих людей, нацеленных на позитивное мышление.

10. Ходите в кино, слушайте интересные аудиокниги или посетите спа-салон. Словом, займитесь чем-нибудь потрясным!

Вместо того, чтобы давать волю прокрастинации, займитесь чем-то, выходящим за рамки вашего обычного распорядка дня. Если ваши друзья не хотят составить вам компанию, что ж, напишите пост в Facebook с просьбой, привлеките одного из своих старых знакомых или подружитесь с другими мамочками в детском саду. Не обязательно всегда полагаться на одних и тех же людей. К тому же, это отличная возможность завести новых друзей.

11. Займитесь волонтерством

Помощь другим не только помогает отвлечься от своих проблем, но и невероятно поднимает настроение. Если же вы не имеете возможности заняться крупномасштабным проектом, то делайте небольшие добрые дела каждый день: сделайте комплимент коллеге, напеките пирожков для соседей или просто улыбнитесь грустному прохожему.

12. Мечтайте

Представьте, что вы в какой-нибудь тропической стране, лежите на пляже и попиваете свой любимый коктейль. Можно даже использовать Google Maps, чтобы совершить виртуальную прогулку по отдаленным закоулкам земного шара! Если же это для вас слишком, начинайте готовиться к ближайшим праздникам. Быть может, у кого-то из ваших родных скоро день рождения, и вы стремитесь выбрать отличный подарок для него? А, возможно, вы обожаете Хэллоуин и не можете дождаться, когда уже можно будет вырезать фонарь из тыквы? Как бы там ни было – начинайте готовиться прямо сейчас!

13. Используйте яркое освещение, чтобы симулировать рассвет

Яркий свет в комнате создает впечатление солнечного света и значительно облегчает утреннее пробуждение. Также можно приобрести специальный будильник, имитирующий рассветные лучи Солнца.

14. Добавьте веселых красок

Конечно, осень по праву считается самой красочной порой – ведь именно в это время года можно прогуляться по широким аллеям, покрытым слоем золотых, оранжевых и красных листьев. Однако не каждый осенний день расписан яркими красками, большинство дней холодные, тусклые и серые. Так разбавьте такие моменты, добавив в свой образ яркие тона – используйте красную помаду или купите цветастый шарф.

15. Сделайте свой дом уютным

Прикупите несколько махровых пледов, мягкие тапочки, вязаные растянутые свитера и, конечно же, заведите животное – с ним осеннюю хандру пережить будет куда легче ;-).

7 советов, как не поддаться осенней хандре

Осенью хочешь не хочешь, но становишься более вялой и меланхоличной. Появляется желание кутаться в теплый плед и смотреть грустные фильмы, жаловаться подругам на плаксивое настроение и взять больничный, чтобы не вставать на работу к 6 утра. Осенью жизнь не останавливается. Напротив, пора бы привыкнуть к тому, что с наступлением сентября начинается много интересного.

1. Займитесь шопингом

Не стоит обреченно открывать шкаф и доставать из закромов старые свитера и не радующие глаз пальто и куртки. Особенно если все это навевает тоску. Лучше выберите день и отправьтесь по магазинам, чтобы приобрести что-то совершенно новое и стильное: вещи, которые будут радовать вас всякий раз, когда вы их наденете. Вам важно почувствовать, что осень – это не уныние и серость. Осень – это новые краски, новый этап в жизни, к которому надо подойти во всеоружии.

2. Запишитесь на танцы

Да-да, на те, о которых вы говорите подругам уже полгода. Пришло время воплотить в жизнь самые смелые желания. А если думаете, что танцы – это не для вас, то может фитнес и плавание подойдут? Вам сейчас просто необходимы физическая активность и динамичная музыка. Кстати, о музыке – начинайте свой день с заводных композиций, они и проснуться помогут, и зададут хорошее настроение на весь день.

3. Чаще гуляйте

Осень – не повод сидеть дома, хотя почему-то именно это и хочется делать больше всего. Но в данном случае придется наступить на горло своим желаниям, позвать подругу или любимого мужчину и отправиться в долгую (ну или не очень) прогулку по осеннему городу. Кстати, не забудьте по пути зайти в милую кофейню и выпить чашечку ароматного кофе или чая. Можете и пирожное себе позволить. Специалисты уверяют, что на диету осенью садиться не стоит – иммунитет просто не переживет искусственно созданного голода.

4. Наведите порядок

Звучит скучно, а на деле довольно весело. Речь идет о глобальной уборке, после которой вы почувствуете себя обновленной. Если не хочется “вылизывать” всю квартиру, то уделите внимание чему-то одному. Например, залежам обуви или куче старых колготок. Наверняка среди них есть раритетные экземпляры, которым давно пора оказаться в мусорном ведре. Уберите все, что давно не носите и носить не собираетесь. Вы удивитесь, но подобный “разбор полетов”, устроенный собственным вещам, отлично повышает настроение. Становится так легко, что об осенней хандре думается меньше всего.

5. Включите свет, откройте окна

Специалисты уверены, что сокращающийся световой день – главная причина осенней хандры, ведь темнеет рано, а светает поздно. Мы встаем в темноте и домой возвращаемся уже в свете фонарей. Отсутствие света негативно сказывается не только на нашем настроении, но и на состоянии здоровья. В осенний период организм испытывает недостаток витамина D, отсюда проблемы с кожей, ослабление иммунитета и другие “прелести”. Поэтому не забывайте раздвигать шторы днем, а вечером включать искусственное освещение. В плане платы за электроэнергию может быть накладно, но здоровье дороже.

6. Займитесь сексом

С любимым человеком, конечно. Занятия сексом способствуют выработке эндорфинов – так называемых “гормонов счастья”. А разве не они нужны тем, кто подвержен осенней хандре? Только не относитесь к сексу как к лекарству. Он, конечно, отчасти таковым и является, но лекарство, как правило, нужно пить по расписанию, а это скучно. Секс же должен вызывать у вас только положительные эмоции.

7. Не занимайтесь самокопанием

Именно осенью больше всего хочется проанализировать свое внутреннее состояние, записаться на прием к психологу и разобраться в причинах невесть откуда взявшейся грусти. Советуем не зацикливаться на плохом настроении, а отвлечься на что-то более приятное.

Дело в том, что самокопание вам сейчас ни капли не поможет, а лишь усугубит ситуацию. В данном случае как нельзя лучше работает жизненная установка “я подумаю об этом завтра”.

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Как не поддаться осенней хандре?

Осенняя хандра – явление нередкое, и многие так или иначе ощущают изменение своего самочувствия и настроения не в лучшую сторону именно с наступлением «сезона дождей». Особенно это касается будущих мам, эмоции которых порой весьма нестабильны. Как же справиться с этим состоянием? В осенний период беременности имеет свои преимущества: в сентябре спадает летний зной, воздух становится чище, появляется изобилие фруктов и овощей. Но осень, пожалуй, самое переменчивое время года, сочетающее в себе яркость природных красок и серость проливных дождей. Немудрено, что и настроение в этот период бывает неустойчивым и может колебаться – с от умиротворения до чувства удрученности и необъяснимой грусти.

Откуда берется хандра?

Отчасти хандра является следствием физиологических изменений, вызванных нехваткой солнечного света и определенных витаминов, а также перепадами атмосферного давления. Таким образом, мрачное настроение со всеми сопутствующими «симптомами» – не просто временное явление, не прихоть и слабость, а вполне обоснованная реальность, вызванная природными и биологическими факторами.

Особенно подвержены такому состоянию будущие мамы. Гормональная перестройка, дополнительные нагрузки на организм, беспокойство за будущее, дополненные пасмурным небом, проливными дождями, необходимостью закутываться в теплую одежду и спасаться от ветра и сырости, нередко вызывают у беременной женщины приступы уныния. Вроде бы и причин серьезных для грусти нет, и в жизни все хорошо, а так тоскливо на душе, что и поднять себя утром с постели бывает проблематично. Вялость днем, плохой сон ночью, тревожность, раздражительность, усталость – вот лишь некоторые признаки осенней хандры.

Женщине, ожидающей ребенка, стоит отнестись со вниманием к своему затянувшемуся плохому настроению, так как отрицательные эмоции и общая подавленность не только омрачают прекрасный по своей сути период беременности, но и не приносят пользы будущему малышу. Поэтому не стоит тратить время на ожидание, когда осенняя хандра пройдет сама собой, а нужно принять меры по улучшению своего состояния и, если необходимо, обратиться за помощью.

Простые истины

Порой сезонные перепады настроения настолько овладевают человеком, что он принимает их за депрессию. Однако это едва ли так. Ведь депрессия – это серьезное психическое заболевание, и его одной только пасмурной погодой не спровоцируешь. Оно часто требует медикаментозного лечения, а с осенней хандрой вполне можно справиться иными, более щадящими методами. Что же конкретно делать будущей маме, чтобы не поддаться хандре и поскорее справиться с этой напастью, если она все же дает о себе знать?

Солнечная энергия. Как отмечают врачи и психологи, причиной повышенной утомляемости осенью и плохого настроения является дефицит солнечного света. Поэтому прогулки в светлое время суток – один из лучших антидепрессантов для беременной. К тому же витамин D, вырабатываемый в организме под воздействием солнечных лучей, полезен для будущей мамы и малыша. Также солнечный свет способствует выработке гормона серотонина, отвечающего за приподнятое настроение.

Возможно, выполнение этого пожелания будет зависеть не только от самой женщины, но и от ее семьи. Хорошо, если близкие помогут ей организовать отпуск (пусть небольшой и внеплановый) в середине или конце осени, когда световой день совсем короток и психологическое напряжение нарастает. Вполне вероятно, что даже непродолжительная поездка в южном направлении или пребывание за городом в гармонии с природой поможет по-новому взглянуть на осеннее время года, оценив его достоинства даже при плохой погоде. Будущей маме неплохо было бы также попробовать договориться с начальством о некоторых изменениях в рабочем расписании,которые позволили бы ей находить время для отдыха и прогулок, обсудить возможность гибкого графика или удаленной работы.

Витамины и правильное питание. Повысить уровень гормона хорошего настроения, а также укрепить нервную систему будущей маме помогут витамины, аминокислоты и микроэлементы, содержащиеся в определенных продуктах. Поэтому в борьбе с осенней хандрой правильное питание – один из главных помощников. Не стоит забывать, что осень – это время фруктов и овощей, и было бы неразумно не воспользоваться этими дарами природы ради здоровья и благополучия – своего и будущего малыша.

Движение и активность. Еще один хороший помощник в поддержании позитивного настроения – гормон эндорфин, активно вырабатывающийся в организме при занятиях спортом. Конечно, будущей маме не всегда могут быть разрешены физические нагрузки, но если у нее нет ограничений и проблем со здоровьем, почему бы не поплавать в бассейне или позаниматься йогой, фитнесом для беременных, аквааэробикой, танцами.

Продолжительный сон. Было бы странно не жаловаться на упадок сил при постоянном недосыпании, поэтому здоровый и полноценный сон – неотъемлемая часть в борьбе с хандрой и усталостью.

Стоит учесть, что организм беременной женщины не может так быстро восстанавливать силы, как до беременности, поэтому надо постараться высыпаться, даже если жалко тратить на это время. Возможно, достаточно подремать лишь полчасика после обеда, чтобы почувствовать прилив бодрости и хорошего настроения. А может, иногда стоит полностью разгрузить вечер от домашних дел и пораньше лечь отдыхать, чтобы утром взглянуть на мир другими глазами.

Кузнец своего счастья

Приведенные выше советы по борьбе с осенней хандрой учитывают биологические причины ее возникновения и, соответственно, воздействуют изнутри. Однако случается так, что вроде бы женщина и здоровый образ жизни ведет, и нагрузок особых на работе не испытывает, и в витаминах недостатка нет, и все равно настроение тоскливое. В таком случае стоит сделать упор на методы психологической «самопомощи». Чтобы изменить свое отношение к осеннему времени года, необходимо найти его плюсы для себя и постараться превратить неприятные моменты в положительные стороны.

Уют и комфорт. Прежде всего беременной женщине надо создать комфортную для себя обстановку, которая будет всегда ждать ее дома независимо от капризов природы. Эдакий островок спокойствия. Маленькую радость можно получить даже от сна в своей привычной и удобной постели, когда мелкий дождик мерно стучит по окну и убаюкивает особенной мелодией и ритмом. А можно удобно устроиться около окна, за которым бушуют дождь и ветер, закутавшись в мягкий плед, с чашкой горячего ароматного чая и чем-нибудь вкусненьким. Самое время помечтать о том, как станут проходить вечера уже с малышом. Ведь каждый день, пусть даже ненастный, приближает будущую маму к встрече с ее маленьким чудом.

Почему бы не окружить себя приятными и красивыми вещами? Возможно, стоит приобрести новые уютные диванные подушки, кресло-качалку или оборудовать мягкое сиденье на подоконнике. Приглушенный свет, вкусная еда, хорошая книга, приятная музыка или романтичный ужин при свечах – вот простые, но вполне действенные мелочи для улучшения настроения беременной женщины.

Цветотерапия. Осенняя хандра может уйти в прошлое, если вспомнить о чудодейственном воздействии разных цветовых оттенков на самочувствие. Будущей маме имеет смысл окружить себя предметами и вещами ярких расцветок, приобрести новый яркий плащ или дождевик, жизнерадостный зонтик и модные резиновые сапоги. И, возможно, прогулка под дождем вдруг подарит неожиданную радость. Можно сменить шторы, постельное белье, скатерть на кухне. Главное, чтобы в каком-нибудь уголке дома (или рабочего места) пряталось яркое и насыщенное цветовое пятно. Блюдо со спелыми овощами и фруктами на кухне, желтые георгины в комнате, красный кошелек в сумочке и оранжевая фоторамка на рабочем столе – и улыбка сама собой будет появляться на лице. Кстати, блюда и напитки в яркой по ;уде теплых тонов кажутся более вкусными и аппетитными. В общем, с цветами можно смело импровизировать.

Творчество. Стоит только вспомнить, сколько художественных произведений было навеяно именно осенью, и к этому времени года невольно возникает даже какое-то уважение. Не случайно ведь осень – излюбленная тема для творчества многих художников и поэтов. Это говорит о том, что данный период – благотворная пора для полета фантазии. Что же мешает будущей маме попробовать творить? Надо лишь вглядеться внимательно в окружающий мир. Так ли уж все там ужасно, что опускаются руки и ничего не радует? Даже темные нависшие тучи и лужи на асфальте через объектив фотоаппарата или на листе бумаги смотрятся совсем иначе. В них обнаруживается какая-то скрытая красота, загадка, гамма чувств. Осталось лишь найти способ передавать их при помощи художественных средств: красок, фотографии, скульптуры. К тому же у будущей мамы есть для кого стараться. Можно сочинять колыбельные для крохи, навеянные звуками осенней природы, собирать гербарий из разноцветных опавших листьев, представляя, как в следующем году можно будет шуршать ими уже с малышом, создавать необычный декор детской комнаты. Главное, чтобы занятие было по душе и приносило удовольствие.

Хобби и маленькие радости. Еще один способ борьбы с осенней хандрой – сменить род деятельности. Например, придумать себе новое хобби. Многие беременные начинают шить или вязать для будущего малыша, и это наполняет жизнь гармонией и приносит невероятную радость. Вероятно, у кого-то обнаружится склонность к кулинарии или цветоводству. Можно поучиться тому, что всегда интересовало, но до чего «руки не доходили»: более вдумчиво заняться иностранным языком, освоить азы дизайна (ландшафтного, интерьеров или одежды – не важно) и ли просто разобраться в то гостях скрапбукинга (самостоятельного изготовления и оформления фотоальбомов). Возможностей много, важно из этого разнообразия выбрать для себя что-то однозначно приятное.

Чтобы справиться с осенней хандрой, не надо забывать периодически баловать себя. Совсем несложно наполнить свои дни яркими событиями и приятными впечатлениями. Рекомендуется почаще выбираться в кино и кафе, на выставки, в музеи и театры. Нелишним окажется и поход в салон красоты, чтобы сделать новую стрижку, расслабляющий массаж лица и головы или какую-нибудь другую приятную процедуру, разрешенную во время беременности: ведь будущая мама, чтобы находиться в хорошем настроении, должна чувствовать себя привлекательной и получать комплименты от окружающих. Можно попросить мужа поучаствовать в профессиональной осенней фотосессии, и красивые фотографии помогут наслаждаться состоянием беременности даже в дождливое время года.

Но если ничего не помогает и настроение продолжает падать, а мрачные мысли начинают посещать все чаще, лучше не рисковать и обратиться к психологу, который поможет разобраться в причинах подавленного настроения и не допустить депрессии.

Беременность – время радостного ожидания, предчувствие чуда, это замечательная возможность научиться искать поддержку и хорошее настроение не только в окружающем мире, но и внутри себя. А осень, с ее меланхоличным состоянием природы, может стать в этом прекрасным помощником.

Мир запахов

Если будущая мама хочет попробовать ароматерапию в качестве средства релаксации или же до беременности активно ее практиковала, сначала стоит проконсультироваться с врачом. Не все ароматы полезны беременной женщине, так что рисковать не стоит. Но при отсутствии аллергии и других противопоказаний можно воспользоваться этим методом. Теплая ванна при свечах со специально подобранными эфирными маслами, при всей своей простоте, действительно может улучшить настроение.

Проголосовало: 5

Консультант

Нигматуллина Лейла, терапевт, кардиолог, переводчик.

8 секретов как победить осеннюю хандру

«Унылая пора — очей очарование!»— так писал классик в одном из своих стихотворений.

Пора действительности очаровательная: желтеют листья в парках и садах все становится золотым и пестрым, казалось бы, время радости и сбора урожая…. Но видимо со времен классика не чего изменилось в нашем урбанистическом обществе. И для многих из нас эта «пора» становится действительно унылой. Не редким гостем для современного горожанина становится осенняя депрессия. Так в чем же причина? Как победить сию напасть?

Причины депрессий осенью

Вот «умные мужи» толкуют, что причиной всей этой напасти — уменьшение светового дня. Да трудно с ними не согласится. Мир вокруг становится как померкшим: серым, мокрым. Поводов для радости в эту пору меньше, хочется обратно окунутся в лето, где солнечно и тепло. Ученые даже термин такой придумали — «сезонное аффективное расстройство», а в простонародье известное как хандра и они же пришли к выводу, что «сие не выдумка людей печальных, ленивых да не довольных жизнью», а в действительности серьезный недуг, который в наших широтах может коснутся каждого.

Если вы, дочитав до этого места узнали себя и чувствуете, что порой вид за окном заставляет вас хандрить, не отчаивайтесь, ваша беда то и не беда вовсе. Есть великое количество способов уйти от этого состояния или хотя бы смягчить его. Ниже описываю наиболее действенные из них.

Станьте ярче!

Вы верно слышали о цветотерапии где для лечения используются цвета. В нашем случае старайтесь одеваться ярче. Яркие цвета поднимают настроение и как бы выводят из резонанса с погодой за окном, да можете возразить сказать: «черный стройнит!». Но здесь не ваш случай. Все же во время депрессии возьмите волю под контроль — носите яркую цветную одежду хотя бы время от времени.

Здоровый сон и правильный режим залог здоровья

Вот верно в старь люди говорили: «Кто рано встает, тому бог дает». И вы следуйте примеру, ложитесь раньше, отдыхайте 8 часов к ряду. Вставайте с рассветом.
Неукоснительное исполнение этого правила даст вам энергию на весь день. Появится желание что-то творить. И постепенно ваша депрессия сойдет на нет.

ОСТОРОЖНО. Сладкое

Действительно в состоянии депрессии, когда человек очень склонен к появлению зависимостей, особенно осторожно относитесь ко всяким пирожным тортам и иным мучным изделиям, просто получить пристрастие к сахару вполне реально. Вам же не нужны еще и проблемы с весом?

Держитесь подальше от всевозможных фаст-фудов. Перекусывайте орехами, овощами или семечками например — более натуральными продуктами, одним словом.

Горький шоколад. Как способ подсластить хандру

Да! Именно горький не все его любят и как порой оказывается зря. Съесть пару долек горького шоколада — это очень эффективный способ поднять настроение. Имейте в виду, что молочный шоколад или мороженное с шоколадом при хандре не подходит.

Продукты с омега-3 вам в помощь

Употребление в пищу жирной рыбы (анчоусы сардины скумбрия), льняного, конопляного масла и масла грецкого ореха помогает, а порой сводит на нет практически любые сезонные расстройства поскольку содержат в себе Омега-3 жиры. Которые поддерживают уровень нейромедиаторов — серотонина и дофаминаю Очень важных веществ в борьбе с депрессией.

Так что помните, налегая на рыбу что укрепляете не только кости, но и свое психическое состояние.

Овсянка, апельсины, зелень… «Заправляем» организм фолиевой кислотой

В довесок ко всему выше написанному, чтобы окончательно избавится от депрессии не плохо было бы есть на ужин, например, или на завтрак овсянку, стручковую фасоль чечевицу, а в довесок съесть апельсинчик. Эти продукты богаты фолиевой кислотой, а она так же поднимает настроение.

Ходим в спортзал… Спорт лучшее лекарство

Не позволяйте холодной погоде заставить вас ленится… Лучше встаньте, прогуляйтесь. А еще лучше займитесь физкультурой — все это поднимет ваш тонус и настроение улучшится ведь различные физические нагрузки замечательно снимают стресс — частый спутник сезонной депрессии.

Отправляйтесь в гости

Помните старый мультик про Винни-Пуха? Как он ходил по гостям? Вот и вы не сидите в «четырех стенах», напроситесь в гости. Это самый действенный способ. В компании настроение всегда поднимается. Но здесь придется пересилить себя, ведь во время депрессий мы избегаем общения… Не поддавайтесь этому чувство. «Ноги в руки» и прочь от хандры подальше.

Как не поддаться осенней хандре?

Холодает, очень не люблю наступление осени. Тоскливо, уныло. Есть те кто не поддается осенней хандре? Как избежать депрессивного настроения осенью?

Автор публикации

DearTaya

Похожее:

Ну это несложно – надо только подумать, что поможет побороть холод и темноту? Много света, яркие вещи. Креативные свитера яркие, игрушки. Обилие оранжевых фруктов дома. Горячие напитки в красивых кружках, чтение под пледом. Прогулки, только одеться надо правильно. Я осень обожаю и всегда жду. Но использую всегда эти маленькие хитрости.

Если на улице солнце, постараться гулять, чтобы ловить последние солнечные лучи. Лето короткое у нас, и солнце редкий гость, но именно оно необходимо для радостного настроения и хорошего самочувствия. Пусть вокруг вас будет побольше ярких красивых цветов. Серость приводит к унынию. Гуляйте либо там, где много растений, или в центре города, где ещё сохранились красивые здания. Вид инсул новостроек тоже к унынию приводит. Принимайте препараты с жень-шенем, они поднимут жизненный тонус.

Не люблю осень, всегда с ее наступлением у меня начинается депрессия, но стараюсь победить ее, это регулярные прогулке на природе, особенно посещение леса, осенью он так прекрасен, убеждаешь себя что все хорошо.

Надо сохранять позитив, слушая приятную музыку, одевать яркую одежду, заряжая позитивов своих друзей, которые возьмут пример с тебя, и тоже будут солнечными и яркими. Много кушать фруктов и витаминов.В осенний период нашему организму очень не хватает витамина D, появляются проблемы с кожей, иммунитет тоже ослаблен. Больше света, чаще гуляйте на свежем воздухе, насладитесь прелестью осеннего парка, соберите букет и преподнесите его второй половинке, а она заварит Вам ароматный кофе или чай, согревающий Вас, а Вы согреете своей улыбкой и рассмешите, рассказав веселый анекдот или интересную историю.

Лучший способ не хандрить – это наполнить свою жизнь яркими событиями. Если каждый день проходит “под копирку”, то можно разнообразить его походами в спортзал, кино, театр, выставки. Хозяйки могут поэкспериментировать едой, так как большое количество овощей и фруктов, приготовить что-нибудь новенькое и вкусное для семьи. Важную роль играют цвета и свет. Психологи доказали что серые, блеклые цвета навевают грусть, то же касается плохого освещения, особенно в период, когда солнце показывается на небе нечасто. Выход – поярче одежда, сильнее свет в комнатах и на работе.

Помните стихотворение А.С. Пушкина, начинающееся словами: “Осенняя пора, очей очарованье”? Как Вы думаете, почему он использовал высокий слог для передачи “красоты” осенней грязи?
Мне кажется, что Пушкин так отзывался об осени по той причине, что она, несмотря на частую пасмурность и дождливость, все-таки, полна ярких только ей присущих красок.
___
Когда я вижу пасмурное небо, то всегда стараюсь мыслью вознестись выше туч, туда, где всегда светит солнце. Даже когда небо пасмурно, солнце не перестает дарить миру свой свет.
Если у нас закат, то где-то начинается рассвет, и птицы неутомимо и радостно воспевают красоту природы которую мы-люди, почему-то не видим и привыкли относиться исключительно потребительски.
Хандра больше свойственна людям, заточенным в городских домах-коробках. Людям, давно не бегавшим босиком по земле. Людям, не видящим звездного неба, потому что оно загромождено массивом построек, которые на века запечатали землю в асфальт…
На самом деле, для счастья нужно немного и это “немного” заключается в простом внимании к мелочам: солнцу, ветру, дождю, птичьим трелям, стрекотанию сверчка… Вы очень отдалились мыслями от природы. А там, где связь нарушается, будет и хандра, и много других неприятных чувствований.
Цените каждый миг своей жизни, где бы Вы не находились, тогда чувство благодарности природе наполнит Ваше сердце, и хандра исчезнет бесследно.

Поправочка: “Унылая пора, очей очарованье”.

8 простых шагов, которые помогут не поддаваться осенней хандре

Осень — то самое время , когда даже самые стойкие оптимисты способны впасть в черную меланхолию буквально на ровном месте. К счастью , Cosmo знает , как убежать от осенней хандры.

Cosmo рекомендует

Горячий тренд весны-2020: блузы из шелка для самых искушенных модниц

Эти юбки круто смотрятся с грубыми ботинками: учись носить, чтобы быть в тренде!

Бесчисленное множество пособий по психологии учит нас наслаждаться каждым днем и смотреть на мир с позиции оптимиста. Это сложно , но , благодаря упорной работе над собой , вполне реально. Находясь в одиночестве , тебе гораздо проще контролировать свое душевное состояние , но стоит выбраться из укрытия , как ты моментально попадаешь в водоворот раздражающих факторов.

Наверняка в твоем окружении найдется парочка людей , которые всегда чем-то недовольны. Миллионы их жалоб за секунды выведут тебя из состояния равновесия , и вот ты уже , вместо того чтобы предвкушать покупку новых туфелек , мысленно грызешь себя из-за возможного сокращения штата , о котором тебе только что поведал коллега.

Так как же справиться с подобными ситуациями?

Сведи к минимуму общение с неприятными тебе людьми

Запомни: если уж получилось так , что ты вынуждена периодически общаться с ними , то старайся не вступать в полемику и оставь идею переубедить неприятного собеседника в том , что мир далеко не так плох. Скорее всего , это не даст никаких результатов , а наоборот , раззадорит оппонента.

Выбрось это немедленно! Вещи , от которых нужно избавиться в новом году

Представь себя героиней сериала со своим собственным сценарием

Воспринимай все происходящее в жизни как действие фильма , тогда ты сможешь относиться ко всему менее серьезно , без причинения себе лишних душевных травм.

Больше общайся с друзьями

… и с людьми , близкими тебе по духу , а также с оптимистами с хорошим чувством юмора. Вместе вы сможете и посмеяться над твоим унылым коллегой , и перевести в шутку возможные неприятности на жизненном горизонте.

Придумай себе хобби

Как правило , ты концентрируешься на плохом в те моменты , когда ничем не занята. Если у тебя много свободного времени , займи более активную жизненную позицию: иди учить иностранный язык , рисуй маслом , качай мышцы в фитнес-клубе или заведи собаку и занимайся ее воспитанием. Ты не только забудешь о тревоге и печальных думах , но и наполнишь жизнь новыми приятными эмоциями.

Правильно формулируй фразы

В своей книге « Сила» Ронда Берн утверждает , что наша жизнь — это материальное воплощение наших мыслей и слов. Замени ежедневные выражения « я не хочу», «мне не нравится», «я ненавижу» на «я так рада , что», «я люблю», «я счастлива , потому что». Такой маневр каждый раз будет напоминать тебе , что в твоей жизни достаточно вещей , за которые стоит быть благодарной.

Найди себе цель

Когда у тебя есть глобальная задача , то жизнь становится гораздо интереснее , ведь ты постоянно лелеешь мысль о том сладком моменте , когда достигнешь желаемого , а значит , большую часть времени пребываешь в хорошем расположении духа.

Люби себя

Когда ты довольна собой , то одного взгляда в зеркало достаточно , чтобы поднять себе настроение. Если с этим у тебя какие-то проблемы , то привяжи этот пункт к предыдущему. Пусть твоей целью станет самосовершенствование — увлекательная и полезная миссия.

Не пытайся переделать людей вокруг себя

Занятие это чаще всего неблагодарное. Не можешь изменить ситуацию , измени свое отношение к ней. Живи в своем собственном мире и не принимай к сердцу чужую утопическую « философию».

Читайте также:  Чем мыть хрустальную люстру, чтобы блестела
Ссылка на основную публикацию